给失眠的“社会病”开三张处方

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　　作者：朱丹

　　近日由赛诺菲中国与腾讯健康联合发布的《2017年中国网民失眠地图》显示，在参与调查的362个城市、8000多人中，有80%的参与调研者有过或正在经历失眠。（3月20日《新京报》） 

　　其实不只是在这些城市，在全国很多地方，很多人都有过或者正在遭受着失眠的痛苦，失眠俨然已经成了一个社会问题，不仅影响着公众的学习和工作效率，也损害着人们健康，对于这种现象，可以通过三张处方进行治疗。 

　　一是思想处方。失眠是一种病，这是医学上的定义，但是一些人对这种疾病却知之甚少，对失眠危害不清楚，不重视，不仅不知道如何预防和解决失眠问题，甚至在出现失眠后，听之任之，没有采取措施，加以治疗，对疾病的不了解，对病情的不重视，导致一些人失眠越来越严重，甚至越是睡不着就越是熬夜，陷入一种恶性循环中。这就需要积极加强宣传，让公众意识到失眠的危害，发现失眠及时采取措施，进行治疗和矫治，这样才能避免病情恶化。 

　　二是作息处方。导致失眠的最大一个原因，就是作息不规律。现在社会，夜生活丰富，有的人沉迷网络游戏，通宵达旦，有的人熬夜加班，还有些人留恋于各种娱乐场所，没有了白天和夜晚的概念，更别提睡眠了，没有良好的科学的作息习惯，这些都是导致失眠的主要原因，这些行为都在透支着健康。 

　　对于这种现象，最重要的是要建立科学规律的作息习惯。一般而言，晚上九点左右是最佳入睡时间，这个时间已经距离晚饭有一段时间，肠胃负担有所缓解，既不觉得饱，也不觉得饿，这个时间入睡，可以快速入眠。起到很好的睡眠效果。因此，要想解决失眠烦恼，需要建立一套科学规律的作息制度，每天几点睡觉，要形成一种习惯，一种规则，自觉遵守，早睡早起，这样才能起到很好的调整效果。 

　　三是心态处方。对失眠者而言，很多不是没有时间睡觉，而是没有心情睡觉，躺在床上“烙烧饼”，翻来覆去，辗转反侧，难以入睡，这是因为一些人内心不安静，心里不安静，如何能够坦然入睡，生活处处充满挑战和竞争，让每个人都感到了很大压力，这样的压力下，一些人出现了焦虑心理，或患得患失，或忧心忡忡，或郁郁寡欢，夜不能寐自然就不难理解了。 

　　对于这种现象，首先应该放平心态，不管生活多少压力，但是在入睡前，还是要积极调整心态，放松心情，听听音乐，看看书，或者洗一个热水澡，看一些幽默的娱乐节目，不去想一些烦心事，在轻松愉悦的氛围中入睡。这样才能提升睡眠质量。 

　　事实上，失眠城市排行榜，也从侧面反映了城市消费水平、工作压力、生活方式、社会治安、公共安全等诸多问题，集体表现为“社会问题”，实质上属于“大城市病”。因“社会问题”引发失眠等“大城市病”不足为怪，但却提醒政府要强化城市治理，努力稳定物价和消费水平，不断提高居民收入，提升市民的幸福感，并引导市民树立健康的生活和消费方式，不随便打乱生物钟；同时，竭力维护社会安全稳定，提升安全感，市民才能平心静气的入睡。